Треньорът на Кели Рипа, Анна Кайзер, иска да оставите Ozempic и да направите това, за да останете във форма
не искаше да танцува около въпроса.
Попитана за нейния балансиран подход към фитнеса и диета, основателят на Anna Kaiser Studios каза пред E! Новини, „Чувствам се, че в този момент, когато хората са фокусирани върху отслабването с лекарства като Wegovy и Ozempic, трябва да се върнем към мястото, където мислим за храната като за гориво и храна, и по-малко за това колко ядем и повече за това какво ядем и кога го ядем."
Като цяло, когато хората дадат инжекция на Ozempic, каза Кайзер, „Тялото им не жадува за храна, така че те ядат много по-малко и тогава това, което се случва, е, че ще изгорят мускули. " С по-малко мускули "метаболизмът им се забавя", продължи базираният в Ню Йорк професионалист, "така че когато спрат да приемат лекарството, ще си възвърнат това тегло много по-бързо."
И така, давайте, смесете този протеинов шейк. ще чакаме
„Трябва да ядем, за да позволим на телата ни да функционират“, отбеляза Кайзер, който знае малко за достигането на тела до върхови нива, като е обучавал дългогодишни клиенти и общо три десетилетия. "Ако не ядем достатъчно, телата ни няма да бъдат здрави."
И има причина, поради която ще чуете почти всеки здравен експерт да е твърд за протеините.
"Все още мисля, че съществува този мит, че ако ядете много протеини, ще станете обемисти", обясни Кайзер. „Толкова е невъзможно за жените, вие просто няма да го направите. Трябва да вдигате изключително големи тежести, да ядете протеини и креатин и да приемате всички тези допълнителни добавки, за да натрупате маса.“
Какво често се случва когато някой се ангажира с нова фитнес рутина, отбеляза тя, е, че "тялото им развива мускули и не си дават достатъчно време да изгорят мазнините, така че се чувстват като подпухнали." За всеки килограм чист мускул, който изградите, продължи тя, тялото ви ще изгори допълнителни 50 калории в покой, „Така че, ако качите 11 килограма мускули, ще изгорите допълнителни 550 калории на ден, без да правите нищо.“
Въпреки това, трябва да се опитате, за да видите наистина плодовете на целия този труд.
„Хората си мислят: „След две седмици се чувствам наистина подпухнал, дънките ми не са подходящо“, каза Кайзер, „и те не си дават два месеца, за да стигнат до другата страна. Тогава магията наистина започва да се случва.“
За Рипа всички тези чисти мускули идват от любезното съдействие на послушното посвещаване на шест дни в седмицата на уникалната марка на Кайзер за високоинтензивни танцови интервални тренировки, които карат поклонниците да преминат от танцова хореография към силови тренировки.
„Намирам за много възнаграждаващо да видя как някой расте“, Кайзер каза за дългогодишното си пътуване със съдомакинята. „Мисля, че започнахме с 20 минути. И си прекарваме толкова добре заедно, защото знам точно къде мога да я накарам всеки ден. Понякога й се е налагало да заснеме три предавания и подкаст и това е нейният час преди да влезе в още едно интервю. И така работя с енергията, която тя има през този ден, за да й помогна да се засили до края на деня й.“
Но за тези, които не са на пешеходно разстояние от студиото на Kaiser в Ню Йорк, добре, тя е има приложение за това.
С нейната виртуална програма Anna Kaiser Studios потребителите получават цялото забавление от тренировки, базирано на танци, без каквито и да било догадки. С предлаганите 10 тренировки – пет са предварително записани, към пет могат да се присъединят на живо и действително да увеличат нейното пространство – поклонниците просто избират четири всяка седмица: високоинтензивна интервална тренировъчна тренировка, танцови интервали, засилване и извайване.
„Във всяка тренировка правите нещо, което допълва другите тренировки, но те надграждат една върху друга“, обясни Кайзер. „Така силата остава същата в продължение на две до четири седмици, за да могат да се уверят, че стават по-силни и формата им се подобрява. След това започват с танц за начинаещи и след това добавят, добавят, добавят. Така те също се научават да се движат в пространството, както прави танцьорът, а не само кардио заради самото кардио."
Готови ли сте да пробвате нейния метод? Е, тя има още няколко стъпки, които трябва да овладеете. Професионалистът по фитнес изложи хореографията за постигане на най-доброто ви тяло досега.
Започнете с малко
Ако препоръчаните от лекаря 30 минути ежедневни движения, които изпомпват сърцето ви се струват плашещи, „Бих започнал с 15 минути“, сподели . „И не е необходимо да е интензивно, може просто да отидете на разходка за 15 минути или да гледате видеоклип за силова тренировка или да отидете на час за 15 минути. Просто правете колкото можете. Но важното е е, че влизаш в ритъм, в който това става постоянна част от седмицата ти. И тогава, ако трябва да пропуснеш ден, всеки тук и там, всичко е наред."
Нито пък трябва да правите силен AF всеки път, когато се обличате за вашата сесия за изпотяване. „Можете да направите толкова, колкото можете да направите този ден“, отбеляза Кайзер. „Ако сте само на 30 процента един ден, вие правите 100 процента от тези 30 процента. И след това на следващия ден сте 80 процента и ние работим с това.“
Обадете се на приятел
Привличането на приятел за тренировка е лесен начин да влеете доза забавление във вашата фитнес форма. „Заобикалянето с хора, които също се интересуват от поддържането на здравословен начин на живот, ще ви помогне да направите това“, отбеляза Кайзер, който препоръчва да планирате три сесии за изпотяване всяка седмица с приятел, плюс още три допълнителни сами.
За дългогодишен клиент този плюс едно често е дъщеря. „Те ще се заяждат, ще се шегуват и ще се смеят“, казва Кайзер. „Наистина е забавно.“
Зареждане след тренировка
Изпотяването е само първа стъпка в процеса на изграждане на мускули. Храната ви за възстановяване е също толкова важна, каза Кайзер.
„Трябва да ядем, за да позволим на телата ни да функционират“, обясни тя, като отбеляза, че „най-важното време за хранене е веднага след тренировка, за да нахраните мускулите си, да им позволите да се възстановят и да си дадете достатъчно протеин за изграждане на чиста мускулна маса."
Зареждайте се с протеини
Говорейки за това изключително важно хранително вещество, докато официалната препоръка е грам на всеки килограм телесно тегло, стремежът към 70 грама на ден е „добър започнете", каза Кайзер. „Това е протеинов шейк след тренировка, парче пиле или сьомга на обяд и след това парче риба или месо на вечеря или, ако сте вегетарианец, тофу и боб.“
Ключът здравословното хранене, продължи тя, не е ограничение: „Не става въпрос за намаляване на калориите, а за ядене на повече протеини и след това допълване със здравословни, богати на хранителни вещества въглехидрати.“ (Прочетете: богати на фибри плодове и зеленчуци.)
Действайте според възрастта си
Както тялото ви се променя с времето, така трябва да се променя и вашата фитнес рутина.
„По-конкретно през 20-те си години увеличете нивото на интензивност, увеличете тежестта, развийте възможно най-много мускули, увеличете кардиото и наистина укрепете сърцето си“, посъветва Кайзер, „защото то става експоненциално повече трудно, когато остарееш."
След като постигнете голямото 3-0, „намалете малко интензивността и се съсредоточете повече върху поддържането и развитието на мускулите и използването на кардио, за да ги увеличите“, продължи тя, „откъдето започнах Кели."
На 40 години за жените става по-голямо предизвикателство да развиват мускули, отбеляза тя, „Така че трябва да ядете много протеини, трябва наистина да се съсредоточите върху силовите тренировки, трябва да намалите обратно на кардиото. Ето защо танцът е страхотен, защото можете да се забавлявате, докато го правите и не е нужно да се чувствате така, сякаш се натоварвате, спринтирате или правите планински катерачи или бърпи."
До 50-те години „ние наистина трябва да се съсредоточим само върху поддържането на този мускул и да мислим за седене на по-умерено място с кардио, като 65 до 70 процента от сърдечната честота“, добави Кайзер. „И след това във вашите 60 години, това е наистина силова тренировка и баланс, в допълнение към възстановяването.“
Не забравяйте кардиото
Определено искате да се изпотите, когато става въпрос за тренировка. „Наистина трябва да тренирате сърцето си до края на живота си“, каза Кайзер за важността на сърдечно-съдовата дейност. „Особено с увеличаването на сърдечните заболявания, все още е важно да повишите сърдечната си честота. Знам, че това е едно от най-трудните неща, които можете да помолите някого да направи. Така че намирането на нещо забавно, като танци, и да го правите с приятели е чудесно място за да започнете."
С повишен фокус върху силовите тренировки може да е лесно да оставим потните неща да си тръгнат, продължи Кайзер, „но трябва да намерим щастливата среда и да имаме баланс между двете."
За насАбонамент Свържете се с насЧЗВ КариериСкрити надписиГледайте цели епизодиКарта на сайтаE! Международни телевизионни канали Поддръжка на клиенти Изборът на хората ЧЗВ Избор на хората Спечелете карти за подарък за обратна връзка Рекламирайте с нас Лицензиране и повторно използване на съдържанието изпратете съвет за новиниРекламни избори Правила за поверителност Вашите избори за поверителност CA NoticeУсловия на услугата прозорец.__APOLLO_STATE__= {"ROOT_QUERY":{"__typename":"Заявка","nav({"id":"US"})":{"__typename": "Навигация","callToAction":{"__typename":"LinkList","name":"Призив за действие","links":[{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Гледайте цели епизоди" ,"reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Fe.app.linku002FqeYFJuoaf9","title ":"Гледайте цели епизоди"}}]},"categories":{"__typename":"LinkList","name":"Секции на менюто","links":[{"__typename":"Link","displayTitle ":"Последни новини","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":"US"})":"u002Fnewsu002Ftop_stories","title": „Водещи истории“}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Бакалавърска нация","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":" САЩ"})":"u002Fновиниu002Fбакалавърска_нация","title":"Ергенска нация"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Кралско семейство","reference":{"__typename ":"Категория","uri({"edition":"US"})":"u002Fновиниu002Froyals","title":"Royals"}},{"__typename":"Връзка" ,"displayTitle":"TV Scoop","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":"US"})":"u002Fnewsu002Ftv"," title":"TV"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Влиятели","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition": "US"})":"u002Fnewsu002Finfluencer","title":"Influencer"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"E! Insider","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":"US"})":"u002Fnewsu002Fe_insider","title":"E! Insider"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Пазаруване","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":"US" })":"u002Fnewsu002Fshop","title":"shop"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Видеоклипове","reference":{"__typename":"Категория" ,"uri({"edition":"US"})":"u002Fновиниu002Fвидеоклипове","title":"видеоклипове"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle": "Снимки","reference":{"__typename":"Категория","uri({"edition":"US"})":"u002Fновиниu002Fснимки","title":"снимки" }}]},"footerText":{"__typename":"LinkList","name":"Връзки в долния колонтитул","links":[{"__typename":"Връзка","displayTitle":"E! Приложение за новини","reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Feonline.onelink.meu002FyMtl u002Fkw20kpb7","title":"E! Приложение за новини"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"E! Бюлетини","reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Ffollow-us ","title":"Абонаменти"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"E! Merch","reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Fwww.nbcstore.comu002Fcollectionsu002Fshop -e?utm_source=shopeonline.com&utm_medium=referral&utm_campaign=e_migrationlink&utm_content=collection","title":"E! Merch"}}]},"hotTopics":{"__typename":"LinkList","name":"Горещи теми","links":[{"__typename":"Link","displayTitle":"Новини" ,"reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fnews","title ":"Новини"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Снимки","reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":" САЩ"})":"https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fphotos","title":"Снимки"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Видеоклипове"," reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US"})":"https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fvideos","title": "Видеоклипове"}},{"__typename":"Връзка","displayTitle":"Оскари","reference":{"__typename":"ExternalLink","uri({"edition":"US "})":"https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fnewsu002Foscars","синичка
